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    頭發不好是缺了營養 你需要飲食補充

    來源:全球醫院網綜合  2016-10-10 | 我要評論

    很多人說自己頭發很容易脫發、干燥、分叉,有各種問題,而想的辦法都是怎樣買一款好的護發產品。其實,頭發不好是因為缺了營養,不是簡單的洗發水就能解決的。除了洗發水護理以外,你還需要一些飲食來補充營養。

    頭發不好是缺了營養 你需要飲食補充

    頭發不好怎么補?要從飲食入手,補充相對應的營養素,你可能是缺了這些營養:

    1、維生素C

    維生素C能防止頭發分叉斷裂,建議多吃柑橘、番石榴、紅薯、奇異果、木瓜等富含維生素C的食品。

    2、鐵

    多吃含鐵的食物也會讓頭發更好,建議多吃紅色肉類、豆類和小扁豆來補充更多的鐵。鐵和維生素C一起吃時會更有助于身體吸收。

    3、蛋白

    頭發是由蛋白質組成的,多吃蛋白質能讓頭發更濃密。建議定期補充魚、家禽、牛肉、豆類、扁豆、堅果、種子、和奶制品,如酸奶和奶酪等。

    4、鋅

    鋅是重要的形成角蛋白,而這是頭發的主要組成成分。當攝入不足時,頭發會變得干燥、沒有光澤。但很多女性的飲食里都沒有充足的鋅。建議吃更多的紅肉,南瓜籽。

    5、ω-3脂肪酸

    想要健康的頭皮,脂肪也是關鍵。飲食中不含脂肪酸,頭發會變得干燥和發炎,導致脫發。特別是ω-3脂肪酸,能讓頭皮和毛囊滋潤。建議多吃脂肪豐富的魚類,如鮭魚和鱒魚;如果不愛吃魚,可以選擇油菜籽油、核桃。

    6、維生素A

    維生素A能夠讓頭發的皮腺分泌油脂,讓頭發沒那么干燥。紅薯、芒果、胡蘿卜、南瓜都含足量的維生素A。維生素補充劑的效果其實不如食補來得好。如有健康疑問,可到全球醫院網公眾號(webQQYY)咨詢。(責任編輯:石衣)

    (本文內容/圖片轉自網絡,僅供參考,不代表本網站立場。)

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